For lidt søvn sætter karrieren i stå

Du skal udvikle dig konstant, lyder budskabet. Men karrieretiltag er i bedste fald ligegyldige, hvis du ikke sover ordentligt. Vi ser nærmere på vores vigtigste energi-opbygger.

af Charlotte Holst

Kvalitetssøvn er en gylden kilde til toppræstationer på jobbet og en forudsætning for, at du kan udvikle dig. Hvis du ikke prioriterer søvnen, og gennem længere tid ikke får sovet, bliver du en kortluntet, ineffektiv og måske i sidste ende syg medarbejder. Mange arbejdsgivere har derfor kig på søvn som et af de vigtigste trivselsparametre. For som søvnekspert Mikael Rasmussen siger:

"Søvn er simpelthen en forudsætning for, at du kan fungere - og dermed levere - på din arbejdsplads".

Hos IDA taler karriererådgiverne af og til med medlemmer, der er drænet på grund af manglende søvn gennem længere tid. Her handler det om at hjælpe folk til at genopbygge den gode søvn, før man giver gode råd om nye faglige udfordringer og karriereudvikling, siger rådgiver i IDAs karriereteam Jeanette Svendsen.

"Hvis folk gerne vil søge nye faglige udfordringer, men af en eller anden grund ikke får sovet og derfor er udkørte, så handler det først og fremmest om at få dem på fode igen, før vi kan sende dem videre til næste karrieretrin. Der tager vi ofte fat i søvnen som det første, når vi taler med dem. Hvis din hardware ikke fungerer, nytter det ikke at installere ny software".

Sen i optrækket og let påvirkelig

De fleste af os har - som tommelfingerregel - brug for 7-9 timers søvn hver nat. Det siger Mikael Rasmussen, der har specialiseret sig i søvn og trivsel og holder foredrag og forløb for virksomheder om emnet. Der kan dog være individuelle forskelle, og det er ok med en kort nat ind imellem. Men faktum er, at sover du for lidt gennem længere tid (måneder, red.), ramler du ind i flere ubehageligheder:

-Hjernens kognitive funktioner påvirkes. Din hukommelse, indlærings- og koncentrationsevne bliver ramt, og din reaktionstid nedsættes. Samtidig bliver du emotionelt påvirket. Du bliver kortluntet og let påvirkelig, siger han. 

Også en række livsstilssygdomme er knyttet til dårlig søvn. Når du ikke får din søvn, bliver din hjerne ikke vasket ordentlig ren, siger Mikael Rasmussen og fremhæver den danske hjerneforsker, Majken Nedergaards resultater. De viser kort fortalt, at hjernens eget vaskesystem er mest effektivt under søvn. Når man sover, skrumper hjernecellerne og giver plads til den væske, der skyller celleaffald væk, heriblandt proteiner, der blandt andet giver dårlig hukommelse.  

Stimuli lige før sengetid

Som karrieremenneske med fuld fart på, synes man måske, søvn kan nedprioriteres. Men gør man det, ødelægger man sin præstationsevne. Ikke kun antallet af timer er vigtigt. Det er også kvaliteten af søvnen, og den er under stærkt pres, siger Mikael Rasmussen.

"Hjernen og nervesystemet er skabt til stille og roligt at falde ned, men mange har gang i iPads, smartphones og tv-serier op mod sengetid og besvarer måske også arbejdsmails. Man udsætter sig selv for masser af stimuli og udskyder dermed udskillelsen af melatonin (søvnhormon, red.) med op til 45 minutter".

Dårlig søvn og stress er vævet tæt sammen. Ifølge Mikael Rasmussen er det 9 ud af 10 stressramte, der også sover dårligt. Ofte er dårlig søvn den udløsende faktor for en stress-lidelse, siger han.

"Hvis du ikke sover, er du langt dårligere til at håndtere pres og udfordringer på jobbet, og så producerer du endnu mere stress for at kompensere, og så kører den dårlige spiral", siger Mikael Rasmussen. 

Søvn før karrierespring

Mange af IDAs medlemmer har stor lyst til at udvikle deres karriere og er som hovedregel meget ambitiøse og vedholdende, siger Jeanette Svendsen. Men hvis man er drænet for energi på grund af søvnunderskud, bør man starte med at arbejde sig tilbage til et godt søvnmønster, før man ser mod nye faglige udfordringer.

"For at kunne rykke videre, skal du starte i det små og sørge for at få ordentlig søvn. Der er dér, du skal samle energien, så du kan blive så robust, at du kan håndtere et karrierespring. At udvikle sig er at leve, men nogle faser handler desværre mere om at overleve, og så må man må starte et andet sted og prioritere søvn, før man kan rykke videre".