4 hindringer for gode vaner

Du har alle gode intentioner. Du har besluttet, at du skal være mere modig og sige mere på afdelingsmøderne. Eller du vil arbejde aktivt med at strukturere din tid og droppe overspringshandlingerne. Mens du sidder og laver planerne, virker det helt rigtigt. Men så bliver det mandag morgen, du skal til at implementere de nye gode intentioner, og så er det straks meget sværere. Hvad går galt? 

Intentionerne er gode, men…

Det er ikke for sjov, at man taler om ”vanens magt”. Den kraft der trumfer alle de gode intentioner, og trækker os langsomt, men sikkert, tilbage til udgangspunktet. Vaner er komfortable, fordi de er velkendte, og derfor er det let at glide tilbage i de vante rammer, når hverdagen bliver presset. Samtidig er vaner med til at spare på vores energi, fordi vi ikke hele tiden skal opfinde den dybe tallerken, men kan køre noget af det på rutinen.

Vind over dine dårlige vaner

Mette Bagger og Jeanette Svendsen er begge karriererådgivere i IDA og taler jævnligt med IDAs medlemmer om intentionerne om at ændre vaner både privat og i arbejdslivet. Mange af tendenserne er de samme: Vanerne er svære at ændre selvom intentionerne er gode. Webinaret ”Vind over dine dårlige vaner”, er opstået på baggrund af de to karriererådgiveres kontakt med IDAs medlemmer: 
 
”I karriererådgivningen møder jeg ofte folk, der føler sig begrænsede på grund af deres vaner - de sidder på den ene eller den anden måde fast i et uhensigtsmæssigt mønster, selvom de har et brændende ønske om at ændre på tingene," siger Mette Bagger.

Her går det ofte galt, når vi vil ændre vaner

Vores arbejdsliv er præget af vaner. Måske har du en intention om at blive bedre til at strukturere din uge og ændre nogle arbejdsmæssige vaner, som er ukonstruktive. Planen er soleklar, men så rammer hverdagen, og rutinen tager over.

Det er vigtigt at huske, at mange af de vaner, vi allerede har, faktisk er gode og konstruktive. Men når vanen blokerer for et overordnet mål, vi har, eller er direkte skadelig for os, er der tale om en decideret ”dårlig vane.” Mette Bagger mener, at vi ofte er for optimistiske eller for ambitiøse i vores planlægning, når vi skal ændre vores rutine: 
 
”Når vi skal tillægge os en ny vane, er vi meget fremtidsoptimistiske: Vi gør vores ambitioner og krav til os selv for store. Det er næsten dømt til at mislykkes på forhånd, da vi ofte har brugt lang tid på at opbygge en vane og ikke har den samme tålmodighed med os selv, når den skal aflæres eller erstattes med en ny.” siger hun. 

Husk de små sejre

For at undgå at falde i en “så kan det hele være lige meget”- mentalitet, mener Mette Bagger, at vi skal lære at være tålmodige, overbærende og realistiske, hvis vi vil ændre vores vaner. Hun mener, at vi er for hårde ved os selv, og det kan i sidste ende betyde, at vi mislykkes. Vi skal i stedet sætte meget mindre og mere realistiske mål for langsomt at bekræfte vores hjerne i, at ”jeg er sådan en der lykkes med at overholde de aftaler, jeg laver med mig selv”.

 ”Jeg oplever, at mange af vores medlemmer glemmer at fejre de små sejre. Fordi vi lever i en præstationskultur, har vi glemt, hvad det vil sige at være en smule tålmodige med os selv. Vi stiller urealistiske krav, og slår os selv i hovedet, når vi ikke lykkes. Det kan ende i en falliterklæring, hvor vi giver op og falder tilbage i den dårlige vane og samtidig føjer endnu en bekræftelse til vores selvbillede om, at vi er sådan en type, der ikke kan overholde aftaler med os selv," siger hun. 

4 typiske fejl, når vi vil ændre vaner

Her er Mette Baggers bud på 4 typiske fejl, som spænder ben for implementeringen af gode vaner:

1) Du har ikke overvejet ønsket bag vaneændringen 

Spørg dig selv, hvorfor du gerne vil ændre netop denne vane? Hvad driver dig? Hvis du ikke har en klar målsætning med vaneændringen, bliver risikoen for at fejle større.

Lad os tage et karriererettet eksempel:

Du ønsker at være mere synlig overfor din chef i de resultater, du skaber. Hvorfor: Du vil gerne køre dig selv i stilling til flere interessante opgaver / større kontaktflade i organisationen. Overvej hvilke skridt du kan tage i dagligdagen for at understøtte det overordnede formål og ikke mindst, hvad det vil give dig. Det er langt mere motiverende.

2) Du vælger den forkerte timing 

Hvis du vælger et tidspunkt, hvor du i forvejen har meget lidt tid og overskud, risikerer du at mislykkes.

Er du lige startet på en ny arbejdsplads? Er familiesituationen anspændt? Gør årstiden, at udførelsen af planen bliver mindre realistisk? Al begyndelse er svær, og derfor er det vigtigt, at du giver dig selv de bedste forudsætninger i starten. 

Overvej om du kan tilgå vanen på en anden måde, indtil timingen er bedre, eller om du helt skal udskyde vaneændringen til et andet tidspunkt. 

3) Du ændrer ikke på rammerne 

En anden vanedræber kan være, at du ikke har ændret på nogle af forudsætningerne for at lykkes med at implementere vanen. Overvej om du har opsat de optimale rammer, og hvor du eventuelt kan fjerne den friktion, der måtte opstå.

Gør det nemt for dig selv: Tag små skridt, som er realistiske at lykkes med. Hjernens belønningscenter udløser oxytocin og serotonin, når du lykkes – og det er den følelse, du gerne vil have mere af, og som motiverer til mere.

4) Du glemmer langtidseffekterne – de små skridts magt 

Du skal huske på, at det kan tage lang tid, før du når dit mål. Sørg for at have det langsigtede fokus in mente, i stedet for at kigge på nu og her effekten, for den er ofte svær at få øje på.

To siders faglitteratur læst om dagen er alligevel 730 sider på et år. 10 minutters dedikeret tid i din kalender til at undersøge et nyt område, planlægge anderledes mv. bliver en lille time om ugen, hvor du kan se tilbage og vide, at du har taget dit mål seriøst.