4 hindringer for gode vaner

Du har alle de gode intentioner: Du har købt de nyeste løbesko, fundet et løbeprogram og planlagt, hvornår du gerne vil motionere. Du holder dig også slavisk til planen de første 3 uger, men hverdagen indfinder sig, og projektet begynder at skride. Snart er du tilbage i din gamle vane med at sove lidt længere om morgenen i stedet for at tage ud på løberuten. Hvad gik galt? 

Det er ikke for sjov, at man taler om ”vanens magt”. Den kraft, der trumfer alle de gode intentioner, og trækker os langsomt, men sikkert tilbage til udgangspunktet. Vaner er komfortable, fordi de er velkendte, og derfor er det let at glide tilbage i de vante rammer, når hverdagen bliver presset. Mette Bagger er karriererådgiver i IDA og har på det seneste beskæftiget sig meget med vaner og hvorfor de kan være så svære at ændre. Det er udmundet i webinaret: ”Vind over dine dårlige vaner,” som er opstået på baggrund af Mette Baggers kontakt med IDAs medlemmer: 
 
”I karriererådgivningen møder jeg ofte folk, der føler sig begrænsede pga. deres vaner - de sidder på den ene eller den anden måde fast i et uhensigtsmæssigt mønster. De kan, ligesom alle os andre, have de bedste intentioner, men lykkes alligevel ikke med at få de nye vaner implementeret," siger Mette Bagger.

Selv vores arbejdsliv er præget af vaner. Måske har du en intention om at blive bedre til at strukturere din uge og ændre nogle arbejdsmæssige vaner, som er ukonstruktive. Planen er soleklar, men så rammer hverdagen og rutinen tager over. Det er vigtigt at huske, at mange af de vaner, vi allerede har, faktisk er gode og konstruktive. Når vanen blokerer for et overordnet mål, vi har, eller er direkte skadelig for os, er der tale om en decideret ”dårlig vane.” Mette Bagger mener, at vi ofte er for optimistiske eller for ambitiøse i vores planlægning, når vi skal ændre vores rutine: 
 
”Når vi skal tillægge os en ny vane, er vi meget fremtidsoptimistiske: Vi sidder søndag aften og planlægger at løbe kl. 5.00 næste morgen og i øvrigt lave en sund smoothie. Men når mandag morgen rammer, kan vi godt mærke, at hverken overskuddet eller lysten er til stede, og så må vi kaste håndklædet i ringen,” siger hun.

For at undgå at falde i en “så kan det hele være lige meget”- mentalitet, mener Mette Bagger, at vi skal lære at være tålmodige, overbærende og realistiske, hvis vi vil ændre vores vaner. Hun mener, at vi er for hårde ved os selv, og det kan i sidste ende betyde, at vi mislykkes: 

 ”Jeg oplever, at mange af vores medlemmer glemmer at fejre de små sejre. Fordi vi lever i en præstationskultur, har vi glemt, hvad det vil sige at være en smule tålmodige med os selv. Vi stiller urealistiske krav, og slår os selv i hovedet, når vi ikke lykkes. Det kan ende i en falliterklæring, hvor vi giver op og falder tilbage i den dårlige vane og samtidig føjer endnu en bekræftelse til vores selvbillede om, at vi er sådan en type, der ikke kan overholde aftaler med os selv," siger hun. 

Her er Mette Baggers bud på 4 typiske fejl, som spænder ben for implementeringen af gode vaner: 

4 hindringer for gode vaner

1) Du vælger den forkerte timing 
Er du lige startet på en ny arbejdsplads? Er familiesituationen anspændt? Gør årstiden, at udførelsen af planen bliver mindre realistisk? Al begyndelse er svær, og derfor er det vigtigt, at du giver dig selv de bedste forudsætninger i starten. Hvis du vælger et tidspunkt, hvor du i forvejen har meget lidt tid og overskud, risikerer du at mislykkes. Overvej om du kan tilgå vanen på en anden måde, indtil timingen er bedre, eller om du helt skal udskyde vaneændringen til et andet tidspunkt. 

2) Du ændrer ikke på rammerne 
En anden vanedræber kan være, at du ikke har ændret på nogle af forudsætningerne for at lykkes med at implementere vanen. Overvej om du har opsat de optimale rammer, og hvor du evt. kan fjerne den friktion, der måtte opstå. Gør det nemt for dig selv: Læg løbetøjet frem, undlad at have chokolade i skufferne, efterlad din telefon i stuen, når du går i seng, etc. 

3) Du har ikke overvejet ønsket bag vaneændring 
Spørg dig selv, hvorfor du gerne vil ændre netop denne vane? Hvad driver dig? Hvis du ikke har en klar målsætning med vaneændringen, bliver risikoen for at fejle større. Lad os tage et karriererettet eksempel: Du ønsker at være mere synlig overfor din chef i de resultater, du skaber. Hvorfor: Du vil gerne køre dig selv i stilling til flere interessante opgaver / større kontaktflade i organisationen. Overvej hvilke skridt du kan tage i dagligdagen for at understøtte det overordnede formål.

4) Du glemmer langtidseffekterne – de små skridts magt 
Du skal huske på, at det kan tage lang tid, før du når dit mål. Sørg for at have det langsigtede fokus in mente, i stedet for at kigge på nu og her effekten, for den er ofte svær at få øje på. To siders faglitteratur læst om dagen er alligevel 730 sider på et år. 10 minutters dedikeret tid i din kalender til at undersøge et nyt område, planlægge anderledes mv. bliver en lille time om ugen, hvor du kan se tilbage og vide, at du har taget dit mål seriøst.