Tilbage på arbejde efter stress
Hvordan skal jeg vende tilbage på arbejdet efter en stresssygemelding?
Du bør først vende tilbage på dit arbejde, når du og din læge er enige om, at du er klar til det. Du vil måske opleve, at symptomerne på stress blusser op igen ved udsigten til at skulle arbejde igen. Det er helt naturligt, og skyldes, at kroppen advarer dig mod en situation, der tidligere gav dig stress. Det vigtigste er, at du har fået redskaberne til at håndtere dem, for symptomerne vil aftage i takt med, at kroppen lærer, at situationen ikke er farlig.
Inden du vender tilbage til dit arbejde, er det vigtigt at overveje, hvilke forhold der var med til at udløse din stress. Du bør fokusere på at undgå disse årsager – ikke bare under din genopstart, men også på længere sigt. Overvejelser du fx bør gøre dig med din leder er:
- Blev du sygemeldt med stress efter en periode med en ekstraordinær arbejdsbyrde, eller er der et konstant pres på din arbejdsplads?
Har der været flere organisationsændringer eller anden uro på din arbejdsplads? - Er der en klar ramme og ansvarsfordeling af opgaverne?
- Har du haft mulighed for at få støtte og hjælp til at prioritere dine opgaver af din leder og kollegaer?
Du bør lave en genopstartsplan med din leder, hvor i sammen aftaler, hvilke typer opgaver du kan løse, når du vender tilbage. Skal du primært løse simple opgaver uden skarpe deadlines og med en lav grad af kompleksitet, kan du vende tilbage hurtigere tilbage.
Men er dit arbejde præget af et højt tempo, komplekse opgaver og krævende deadlines, er det vigtigt, at du får en god snak med lægen og din arbejdsgiver. Måske skal du vente med at udfylde en tilbagevendelsesplan, til du er i stand til at overskue, hvilke opgaver der har presset dig, og hvilke opgaver du kan forestille dig at gå i gang med.
Det vigtigste er, at du ikke vender tilbage til præcis den arbejdsmængde og den type opgaver, som gjorde dig syg.
Hvor meget skal jeg arbejde efter at have været sygemeldt med stress?
Alle genopstartsforløb er individuelle, men du bør altid trappe gradvist op på arbejdet for ikke at blive syg igen. For de fleste vil det være fornuftigt at starte med at arbejde 2-4 timer om dagen, 2-4 dage om ugen, så du minimum får en fridag i løbet af ugen. Herefter kan arbejdstiden og antallet af opgaver stille og roligt skrues op, så længe dine symptomer ikke bliver værre. Det bør ske i en dialog med din leder og eventuelt din egen læge eller psykolog.
I genopstarten skal du passe på, at du ikke bruger flere ressourcer, end du har. Det er en faldgrube for mange, at de er så ivrige efter at vende tilbage, at de hurtigt kommer til at arbejde lige så meget som før sygemeldingen og glemmer, at de er nødt til at være mere påpasselige. Husk på, at du ikke skal bruge alle dine ressourcer på arbejdet, når du også har et liv ved siden af, som du skal kunne overskue.
Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg starter med at arbejde efter at have været sygemeldt med stress?
I genopstartsfasen bør dine arbejdsdage være så strukturerede som muligt. Det er en fordel, hvis dine arbejdsopgaver er planlagt helt ned i detaljen, og at du har en oversigt over dem. Kommer der andre opgaver ind, bør du ikke påtage dig dem.
Arbejdsmedicinsk klinik på Regionshospitalet i Herning har lavet en række principper, som du og din leder med fordel kan følge, hvis du skal starte op efter en sygemelding med stress:
- Din arbejdsdag bør være struktureret og forudsigelig.
- Du bør have en afgrænset opgaveliste
- Du bør ikke arbejde på tidspunkter med spidsbelastninger.
- Start med få velkendte og rutineprægede opgaver.
- Vent med møder og hold dig til dine egne arbejdsopgaver i starten.Undgå skift i arbejdsopgaver og -tider.
- Aftal et afgrænset tidsrum på dagen, hvor dine kolleger kan henvende sig til dig med faglige spørgsmål og henvendelser.
- Du bør løbende evaluere, hvordan det går med din chef.
- Hav planlagt, hvornår og hvor længe du holder pauser i løbet af arbejdsdagen.
Hvad siger jeg til min chef og kolleger efter at være vendt tilbage efter stress?
Er du på vej tilbage efter en sygemelding på grund af stress, er det en god ide at bede dine leder om at orientere dine kolleger og samarbejdspartnere om din arbejdstid, hvilke opgaver du løser, og hvem der overtager de øvrige opgaver i genopstartsfasen. Det kan være nødvendigt at have en ”gatekeeper” i starten – fx din leder – for både du og dine kolleger glemmer hurtigt, at du har været fraværende med stress, og at du har brug for at trappe langsomt op. Jo mere din leder melder ud om din situation, desto bedre husker dine kolleger at tage hensyn, og så slipper du for hele tiden at skulle forklare, hvorfor du endnu ikke kan klare de samme opgaver som tidligere.
Hvad gør jeg, hvis min arbejdsgiver vil presse mig til at arbejde mere, end jeg føler, at jeg kan?
Du skal være meget påpasselig med ikke at starte for hårdt ud efter en sygemelding med stress. Det er hverken i din, dine kollegers eller din arbejdsgivers interesse, hvis du bliver ramt af stress kort efter, at du er vendt tilbage til arbejdet. Tal derfor løbende med din læge eller en psykolog om, hvad du kan overkomme uden at udvikle symptomer på stress igen.
Forsøger din arbejdsgiver at presse dig til mere, end du kan håndtere i din tilstand, bør du kontakte din læge, IDAs juridiske afdeling og eventuelt din tillids- eller arbejdsmiljørådgiver for at få rådgivning.