Bring naturen ind i dit arbejdsliv

Vi bruger rigtig meget tid inden døre. Mange sidder foran en skærm eller som tilfældet er blandt nogle af IDAs medlemmer i et laboratorium eller på en byggeplads eller lignende. Selvom intentionen kan være der, kan det i en travl hverdag være nemt at blive, hvor man er og ikke komme udenfor - og måske slet ikke få holdt en pause. Men det har mange positive effekter, hvis vi formår at strukturere vores hverdag med plads til komme ud.

Når vi bevæger os uden for og har kontakt med naturen, har det en positiv betydning for vores trivsel, det skærper vores koncentrationsevne og gør os bedre i stand til at løse mentalt udfordrende opgaver - og så kan det øge kreativ tænkning og arbejdsglæde.

Naturen gør også noget fysisk ved os, lyder det fra IDAs arbejdslivskonsulent Sita Michael Bormann, der forklarer:

"Rent fysisk stiger niveauet af endorfiner og særligt hormoner som serotonin (glædeshormonet) og dopamin (belønnings-/motivationshormonet), hvis man går en tur udenfor. Når det sker, reducerer det de stresshormoner, man kan have i sin krop. Så en tur ud kan være med til at forebygge eller reducere stress. Hvis vi kommer ud, får vi også mere ilt ind, og det gør noget ved blodgennemstrømningen, så vi bedre kan tænke klart".

Det er et rigtig godt for vores hjerner at få et afbræk, så vi ikke sidder i samme rum hele tiden, men får skabt en lille forstyrrelse, hvor vi kan tænke i nye spor. Efter at have været uden for i løbet af arbejdsdagen, kan vi bedre koncentrere os, når vi kommer tilbage til et larmende kontor, fordi vi har fået det fysiske afbræk, som det kan give at gå ud. Det kan hjælpe kreativiteten eller opgaveløsningen i gang.

"Når du går en tur og bruger dine sanser - ser noget, hører noget, dufter noget – er hele dit sanseapparat slået til, og det gør, at du bliver mere kreativ. Det er også derfor, du tit får en god idé, når du går eller cykler en tur," fortæller Sita Michael Bormann.

Bring arbejdet udenfor

Udemiljøet opfattes sjældent som en del af det daglige arbejdsmiljø, og mange føler, de har for travlt til at gå ud. Så hvordan kan du tage naturen med på arbejde samtidig med, at du passer dit arbejde? Ifølge arbejdslivsekspert Sita Michael Bormann kan man sagtens flette naturen ind i sin arbejdsdag:

• Tag onlinemøder på telefonen, når det giver mening og gå en tur, mens du taler med folk
• Er møderne med folk på samme lokation som dig, kan I tage det som en walk-and-talk fx 1:1 med chefen
• Brug rummet udenfor, når I laver gruppearbejde, har teamdag eller teammøde. Tag fx et par flipcharts med ud.

Det er altid nemmere at blive, hvor man er. Derfor kan det være en god idé at strukturere det lidt. Hvis du er travl og stresset, er det faktisk endnu bedre at have lidt struktur på din hverdag. Fx kan du booke møder, hvor du går ud, eller du kan planlægge din tid, så du sætter tid af til at komme ud.

"Under corona planlagde jeg min tid, så min arbejdsplads var ét bestemt sted i huset. Når jeg arbejdede, var det kun dér. Når jeg så holdt pause, gik jeg ud af det rum, jeg arbejdede i. Jeg kortede også frokosten lidt ned,  så jeg fik tid til en tur ud på ti minutter. Så jeg satte det i system og sørgede for ikke at booke møder og lægge opgaver lige der. Og de vaner har jeg holdt ved nu, når jeg arbejder hjemme," fortæller Sita Michael Bormann.

Svære samtaler kan blive lettere på en gåtur

Det kan være nemmere at tale om noget svært, når man går en tur ved siden af hinanden og ikke skal kigge hinanden direkte i øjnene. Det kan for nogle være intenst at sidde overfor hinanden og have 1:1 fx.

"Hvis man skal have en svær samtale med chefen eller har brug for at tage noget følsomt op med en kollega, kan man tage det på en gåtur. Det har jeg også brugt selv, og jeg har erfaret, at det bliver lettere at få sagt de svære ting, når man kommer uden for, får skuldrene ned og kan stille blikket på længere perspektiver," siger Sita Michael Bormann.

Husk pauserne

Sita Michael Bormann understreger også vigtigheden i ikke kun at bruge naturen arbejdsmæssigt, men også at bruge den til at holde pauser i - også selvom der ikke er så meget grønt i nærheden af din bopæl eller dit arbejde.

"Det vigtigste ved at komme ud, det er at skabe et afbræk fra det, du laver, hvor du får frisk luft. I stedet for at gå ud til kaffemaskinen og stå i ti minutter, hvilket også er fint, så erstat det ind i mellem med en lille tur på ti minutter, hvor du holder pause og lader tankerne flyve," siger Sita Michael Bormann.

Hun mener slet ikke, vi er gode nok til at skabe pauser og restitution for os selv, og at det skal vi være bedre til, for at vi kan arbejde ordentligt.

"Masser studier viser, at hvis vi arbejder fokuseret hele tiden, overbelaster vi hjernen, og så bliver vi ikke særlig produktive. Derimod skal vi planlægge fokustid og pauser. Tit skal der ikke særlig meget til. 5-10 minutters pause er bedre end ingenting og i den kan du med fordel gå lidt ud," forklarer Sita Michael Bormann.

Start i det små

Nu kan det lyde som om, vi skal ud i en skov, dufte til grannålene og høre grenene knække under skoene på skovstien, men mindre kan også gøre det. Der er mange måder at bruge naturen på, ligesom den har mange former og variationer, lige fra træet på P-pladsen og himlen over os, til skov og marker.

"Bare det at komme uden for, få frisk luft og skabe et afbræk, det gør, at man får en pause i hjernen, og det er rigtig sundt for os. Du behøver ikke at tænke i at holde møder og workshops ude og tage lang ud i skoven eller lignende. Start i det små og så kan du altid opskalere. Det kan hurtigt blive for uoverskueligt," lyder det fra Sita Micheal Bormann.