Bevar sommerens energi: Hvad ferieliv kan lære dig om arbejdsliv

Sommeren har forhåbentlig givet dig ro, nærvær og ny energi. Men for mange forsvinder den følelse hurtigt, når arbejdskalenderen igen fyldes med møder, deadlines og mails. For ikke at tale om kalenderen og to-do-listen derhjemme med børnenes opstart i skole samtidig med deres og dine egne fritidsaktiviteter. 

Hvordan undgår vi, at feriens overskud drukner i hverdagens travlhed? To eksperter giver her hver deres bud på, hvordan vi kan tage feriens energi med os ind i arbejdslivet – og holde fast i den.

Genskab feriens flow

I ferien har du sandsynligvis haft aktiviteter, hvor du både har været dybt engageret og samtidig afslappet. Det kan fx være vandreture, reparationer af sommerhuset, brætspil eller romanlæsning. 

Arbejdslivskonsulent i IDA, Morten Esmann kalder det at ”at komme i flow”, når man på den måde er optaget af en aktivitet. Og han tror på, at man kan tage feriens flow med på jobbet: ”Det handler om at genskabe, det engagement som du lagde i sommerens ferieaktiviteter, når du går til jobbets arbejdsopgaver,” forklarer han.

Det kan måske lyde luftigt ”at være i flow”, men det handler sådan set bare om, at vi arbejder allerbedst, når en opgave er så udfordrende og samtidig så spændende, at vi helt automatisk kommer til at koncentrere os – men ikke så udfordrende, at vi har brug for en masse tænkepauser.

Morten Esmanns opfordring er at tænke over, hvad der gjorde en af ferieaktiviteterne til en positiv og koncentreret beskæftigelse, og hvilke ydre vilkår der gjorde det muligt. Den indsigt kan du bruge til at analysere dine arbejdsopgaver. Hvad mangler for at du kan komme i flow? 

Måske har du nemmere ved at komme i flow, når du er alene og ikke distraheres af dine omgivelser. Så kan det være, du skal holde fast i nogle hjemmearbejdsdage, selvom vi møder ind på kontoret igen.

Det kan også være, at dine opgaver enten er for uoverskuelige og svære eller modsat for kedelige og uden udfordring. Begge dele kan nemlig påvirke dit koncentrationsniveau, som er afgørende for at komme i flow. Selvfølgelig kan du ikke helt undgå både svære eller for lette opgaver, men det handler om at være bevidst om, at de ikke fylder for meget i hverdagen. 

Forhåbentlig har du allerede nogle opgaver på jobbet, hvor du oplever at være i flow, når du løser dem. Disse opgaver skal du værne om og holde fast i, og bruge dem også som en form for rollemodel, når du skal tage nye opgaver ind.  

Gør noget godt for krop og sjæl – også i løbet af arbejdsdagen

Erhvervspsykolog i We.Care, Frida Høyrup, peger på 4 gode vaner, der kan holde energien oppe indtil næste ferie. Det kan være, at du kan nikke genkendende til én eller flere af disse vaner og måske forsøge at implementere dem som en fast del af din hverdag. 

Hold hyppige pauser 
For at bevare sommerens energi og overskud er det særligt vigtigt at skabe en god rutine for at holde pauser i løbet af arbejdsdagen. For det er netop, når du holder pauser, at din krop og din hjerne får lov til at restituere.

Forskning viser, at vores kognitive evner rækker til ca. 45 minutters samlet koncentrationstid. Herefter har vi brug for en pause fra det, vi er i gang med. 

Få inspiration til hvor og hvordan, du kan holde pauser på jobbet

Prioritér sociale relationer – også på jobbet 
Efter ferien kan vi opleve, at hverdagens krav og rutiner vanskeliggør mulighederne for at prioritere sociale aktiviteter sammenlignet med sommerens frihed, men det gør det ikke desto mindre lige så vigtigt at vedligeholde vanen med at tilbringe tid med andre. Det er dét, der giver tilværelsen værdi og glæde. Og det er netop dét, der vedligeholder sommerens gode energi, når vi vender tilbage på jobbet.

Her vil det også være værdifuldt at prioritere socialt samvær med gode kolleger i pauserne i løbet af dagen, så vi får fyldt vores sociale batteri op. Uagtet om vi er introverte eller ekstroverte, så er vi som mennesker sociale væsener, der har behov for at føle, at vi hører til i en flok.

Dyrk motion – gerne i arbejdstiden 
I sommerferien bruger mange af os vores krop meget mere end vi gør til daglig på kontoret, og vi oplever, at det gør noget godt for både krop og sjæl.  Det kan du tage med dig i hverdagen ved at prioritere fx nogle strækøvelser, altid at tage trappen eller en gåtur i pausen.

Hvis det ikke er muligt at indarbejde motion i arbejdstiden, kan du måske bruge transporttiden aktivt – for eksempel ved at cykle eller stå af bussen et stop tidligere.

Læs om Mads, der fik indført motion i arbejdstiden

Lav vejrtrækningsøvelser
Sommerferiens rolige tempo kan hurtigt blive et savn, når hverdagens stress og jag rammer igen. Vejrtrækningsøvelser er det hurtigste og mest effektive redskab til dels at vedligeholde roen efter sommerferien og dels at undgå stress.

Det kan fx gøres ved, at du skifter fokus væk fra dine tanker og i stedet retter opmærksomheden til din indre oplevelse af vejrtrækningen. Fokuser på dit åndedræt eller på et bestemt sted i kroppen. Jo langsommere vejrtrækning, des mere ro får dit nervesystem. Vejrtrækningsøvelser kan gøres når som helst og hvor som helst og uden at andre vil tage notits af det.